حان الوقت للإقلاع عن التدخين! كيف أفعل ؟

لقد حان الوقت لإطلاق نفسك في تحدٍ ضروري في هذه الفترة من الحبس: الإقلاع عن التدخين.

تعتبر الأزمة الصحية التي نمر بها دافعًا ممتازًا ، واستخدمها في النهاية للانغماس.

 

لا توجد مقارنات مؤكدة حتى الآن بين مجموعات المدخنين وغير المدخنين بين مرضى فيروس كورونا ، ولكن وفقًا لدراسة جادة نُشرت في  مجلة New England Journal of Medicine ، فإن المدخنين المصابين أكثر عرضة للخطر عند الاصابة بفيروس كورونا .

في جميع الحالات ، تم بالفعل التصديق على أن التدخين يزيد بشكل كبير من خطر العديد من المشاكل الصحية الخطيرة ، بما في ذلك مشاكل الجهاز التنفسي وأمراض القلب والأوعية الدموية.

على الرغم من أن هذا يعني أنه من الحكمة دائمًا الإقلاع عن التدخين ، إلا أنه قد يكون من المهم بشكل خاص في الوقت الحالي الإقلاع عن التدخين لتقليل الضرر الذي يسببه فيروس كورونا و منظمة الصحة العالمية .  وينطبق الشيء نفسه على مؤسسة السرطان ، حيث  تشرح الناطقة باسم الوقاية من التبغ الدكتورة آن بوكياو:

نوصي المدخنين ، أكثر من أي وقت مضى ، بالإقلاع عن التدخين حتى تكون أجسامهم مقاومة بشكل مثالي للعدوى. تعد الأزمة الصحية دافعًا جيدًا للإقلاع عن التدخين ، لنفسك وللآخرين ، لأقاربك ومقدمي الرعاية.

في الواقع ، من المعروف منذ فترة طويلة أن التدخين يضر الرموش في الجهاز التنفسي. حركة هذه الرموش ضرورية لإزالة الغبار والبكتيريا والفيروسات والمخاط من الجهاز التنفسي.

عندما تتعرض الرموش للدخان ، يتم شلها أو تلفها ، وتتوقف آلية الحماية المهمة هذه.

لكن الخبر السار: حتى بعد أيام قليلة من التوقف عن التدخين ، تبدأ آلية الحماية هذه في إصلاح نفسها وستتمكن من التعافي بشكل أفضل في حالة الإصابة.

إنها حجة قوية للإقلاع عن التدخين.

الآن بعد أن أصبح لديك الدافع ، حان الوقت لاتخاذ إجراء! من الناحية العملية ، هناك العديد من المدارس: أولئك الذين يغادرون بين عشية وضحاها ، أو أولئك الذين يستخدمون بدائل النيكوتين ، أو أولئك الذين يستبدلون التبغ بالرياضة ، أو أولئك الذين يؤجلون سيجارتهم الأولى في اليوم أكثر فأكثر ، حتى بدونها تماما.

الشيء الرئيسي هو العثور على الطريقة التي تناسبك بشكل أفضل مع مراعاة الهدف: الإقلاع عن التدخين تمامًا.  إليك عدة أدوات صغيرة يمكن أن تساعدك أثناء فطامك:

لاستبدال السجائر بروتين صحي: “دفتر ملاحظاتي: التوقف عن التدخين”

إذا كنت تخشى اكتساب الوزن عن طريق الإقلاع عن التدخين و / أو ترغب في وضع روتين صحي ورياضي في نفس الوقت ، فإن “دفتر ملاحظاتي: التوقف عن التدخين” يناسبك تمامًا. يقدم هذا الكمبيوتر المحمول الممتع والخير برنامجًا مدته 8 أسابيع  للتوقف اللطيف مع الجلسات الرياضية ، ولكن أيضًا نصائح وحيل لتناول الطعام بشكل جيد ، بالإضافة إلى تمارين اليوغا والتأمل للتخلص من التوتر.

للتوقف بين عشية وضحاها: “الطريقة البسيطة للإقلاع عن التدخين”

كافح ألن كار لفترة طويلة للإقلاع عن التدخين ، ولكن دون جدوى.

ثم في أحد الأيام ، نقرت على ذلك وأصبح الإقلاع عن التدخين نسيمًا.

يشارك ألين كار أسلوبه “السحري” في كتاب بعنوان ” الطريقة البسيطة للإقلاع عن التدخين ” ، الذي تم بيعه منذ عدة آلاف من النسخ.

هناك  هي  بما في ذلك كيفية أبطل تأثير عقلك على فكرة أن كسر تماما سيجارة على الاسترخاء أو في قمة مستواه، ويضع إصبعه على “فخ” لصناعة التبغ الكبيرة ويساعد على استعادة الثقة فيك لاستعادة استقلاليتك تدريجيا من السجائر.

للشعور بالدعم: تطبيقات للإقلاع عن التدخين

إذا كنت مدمنًا على الإحصائيات وتريد أن تشعر بأنك محاط بالدعم ، فقد تكون التطبيقات طريقة جيدة لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.

” خدمة معلومات Tabac ” أو ” Quit Now ” أو ” Kwit ” ، هناك العديد من التطبيقات المتاحة حول هذا الموضوع. ستمنحك هذه معلومات واضحة حول ما يحدث في جسمك كل ساعة تمر بدون سيجارة ، وسوف تذكرك بدوافعك وقبل كل شيء ، ستسمح لك  بالتفاعل مع الآخرين الذين يتوقفون عن التدخين أيضًا .

للمتابعة المهنية: Tabac Stop

إذا كنت لا تعرف الطريقة الأفضل بالنسبة لك وتريد الحصول على مشورة أحد المتخصصين ، فاعلم أن هناك رقمًا مجانيًا للتبغ . من خلال الاتصال بالرقم 0800111100 (متوفر في كل يوم عمل ، من الساعة 3 مساءً حتى 7 مساءً) ، سوف يقوم أخصائي تبغ محترف بتقديم المشورة والدعم لك أثناء الإجابة على أسئلتك.

يمكنك أيضًا ، دائمًا عبر Tabac Stop ، تقديم طلب للتدريب الشخصي عبر الهاتف لتحصل على دعم مكثف أثناء الإقلاع عن التدخين.